Desmembrarse antes de dormir.

Todas las noches, siéntate confortablemente en una silla y descansa hacia atrás tu cabeza, como lo haces cuando vas al dentista.

Puedes usar una almohada.

Luego relaja tu mandíbula.

 Sólo relájate y abre tu boca ligeramente y comienza a respirar por la boca, no por la nariz.

No cambies tu respiración - deja que fluya naturalmente
Las primeras respiraciones serán un tanto activas.

 Lentamente, tu respiración irá bajando de intensidad y se volverá muy suave.

 Inhalarás y exhalarás muy suavemente.

Mantén tu boca abierta, los ojos cerrados, y descansa.

Luego comienza a sentir que tus piernas están muy relajadas, como si no te pertenecieran; "córtalas" desde la cintura.

Después comienza a sentir que eres solamente la parte superior de tu cuerpo; que las piernas han desaparecido.

Entonces las manos; piensa que ambas manos se relajan y comienzan a separarse de ti.

 Ya no tienes tus manos; están muertas, han desaparecido.

Luego comienza a pensar en tu cabeza separándose de ti, como si te descabezaran.

 Deja que se vaya: donde sea que vaya -a la derecha, a la izquierda- no puedes impedírselo.

 Sólo deja que se vaya; se ha separado de ti.

 Entonces sólo te queda el torso.

 Siente que eres sólo eso: los hombros, el estómago; eso es todo.

Hazlo durante al menos veinte minutos, sólo antes de irte a dormir.